Асаны стоя — это основа любой йогической практики. Именно здесь мы учимся выстраивать опору, работать со стопами и ногами так, чтобы всё тело находило правильное положение и баланс.
В повседневной жизни ноги помогают нам двигаться, удерживать равновесие и чувствовать стабильность. В практике йоги они становятся не просто «средством передвижения», а активным инструментом для формирования здоровой осанки, укрепления всего тела и создания внутреннего ощущения устойчивости. Освоив базовые асаны стоя, мы учимся включать ноги так, чтобы каждый наклон, прогиб или даже дыхательная практика опирались на прочный фундамент.

На этом занятии мы разберём базовые принципы наклонов: как мягко и безопасно работать с гибкостью и подвижностью позвоночника, тазобедренных суставов, всей задней линии тела. Освоим начальный вариант комплекса «Приветствие Солнцу» и добавим элементы скручиваний, которые помогают активизировать обменные процессы и снять напряжение.
Также познакомимся с дыхательной техникой Капалабхати — очищающим дыханием, которое тонизирует организм, улучшает работу лёгких и помогает подготовить тело и ум к дальнейшей практике.

Прогибы назад — это практика раскрытия и укрепления, требующая внимательного подхода. Постепенно, переходя от асаны к асане, мы собираем тело в целостное движение и подводим его к освоению позы моста. Такой метод позволяет мягко вытягивать переднюю поверхность бедер и подвздошно-поясничную мышцу, укреплять спину, включать плечевой пояс и раскрывать грудную клетку. Всё это формирует устойчивый и безопасный навык работы с прогибами, где поясница остаётся защищённой.